Move Functional
Beweeg vrij,
Leef vrij
Voor iedereen die beter wil bewegen, van klachtenvrij worden tot het verhogen van sportieve prestaties. Met inzet en precisie herstellen en optimaliseren we je lichaam, zodat het beweegt zoals de natuur het bedoeld heeft.
Toen ik kwam zat ik nog vaak in een rolstoel en kon ik maar korte stukjes lopen. Nu kan ik rustig een flinke wandeling maken op een normaal tempo. Ik werk ook weer op de moestuin. Vooral het feit dat je alle spieren gebruikt bij het bewegen werkt voor mij super. Nu zijn we zelfs aan het werk om de scoliose in mijn rug te verbeteren. Ik raad het iedereen aan. Met of zonder klachten. Want door op een goede manier te bewegen voorkom je problemen. Bewegen is goed. Goed bewegen is beter!
talloze fysio's en geen hoop in zicht, heb ik Mariska leren kennen. En na de eerste kennismaking wist ik dat ik goed zat en had ik weer veel hoop in pijnloos kunnen leven. Met de kennis en vooral het enthousiasme die Mariska heeft in haar vak, heeft ze me van alle pijn en slechte houding afgeholpen. Ze heeft me laten zien hoeveel er mogelijk is. Haar mindset is zo fijn en positief dat elke les mijn dag weer goed maakte. Ze heeft me kennis gegeven waar ik de rest van mijn leven profijt van zal hebben. Mentaal en fysiek. Heb je klachten waar je maar niet van afkomt, wacht niet langer maar geef haar een kans!
Fijne persoonlijke benadering. Goede resultaten. Binnen twaalf sessies al veel verschil in houding zichtbaar. Zeker een aanrader voor iedere sporter om blessure vrij te kunnen en leren bewegen.
Helderheid
Maak de balans op!
Via een loop- en postuuranalyse komen we achter de ware oorzaak van jouw aanhoudende pijnklachten of blessures en kijken we voorbij de symptomen
Bewust bewegen
Bewegen zonder compensaties. We richten ons op een gezonde houding, meer mobiliteit en minder klachten. Natuurlijk bewegen met volle aandacht en focus
Verlichting
Samen zorgen we voor een doorbraak in jouw klachten: merkbaar, voelbaar en blijvend. Voor wie bereid is om te werken, thuis én bij mij
werkwijze Move Functional
Hoe werkt
01 Kennismaking
02 Houding- en loopanalyse
03 Bewegingstraject
04 Afronding
05 Vervolg
Ontdek waarom functional patterns het beste trainingssysteem is om pijnvrij te bewegen en blessurevrij te blijven
“Train intentionally, not habitually”
Naudi agulair
founder functional patterns
Wie zit er achter move functional
Wie is
Ik ben Mariska Vermeulen en maak in 2018 kennis met biomechanica en Functional Patterns, een holistisch systeem gericht op de optimalisatie van gezondheid door het verbeteren van jouw biomechanica. Door mijn persoonlijke ervaring en behaalde resultaten met deze revolutionaire trainingsmethode wordt mijn interesse in optimaal en pijnvrij bewegen al snel gewekt.
Begin 2020 zet ik mijn eerste stap in het leren toepassen van het Functional Patterns systeem. Als personal trainer en Human Biomechanics Specialist bouw ik samen met jou aan een zichtbaar sterk fundament! Wil jij pijnvrij, optimaal bewegen en functionele kracht ontwikkelen? Meld je aan voor een vrijblijvende kennismaking.
Move Functional
Loopanalyse
Ontdek de oorzaak van je klachten.Tijdens een houdings-en bewegingsanalyse brengen we belemmeringen voor herstel in kaart. Hierna volgt een plan op maat dat gericht is op het elimineren van jouw compensatiepatronen.
resultaten en ervaringen
Toen ik kwam zat ik nog vaak in een rolstoel en kon ik maar korte stukjes lopen. Nu kan ik rustig een flinke wandeling maken op een normaal tempo. Ik werk ook weer op de moestuin.Vooral het feit dat je alle spieren gebruikt bij het bewegen werkt voor mij super. Nu zijn we zelfs aan het werk om de scoliose in mijn rug te verbeteren. Ik raad het iedereen aan. Met of zonder klachten. Want door op een goede manier te bewegen voorkom je problemen. Bewegen is goed. Goed bewegen is beter!
talloze fysio's en geen hoop in zicht, heb ik Mariska leren kennen. En na de eerste kennismaking wist ik dat ik goed zat en had ik weer veel hoop in pijnloos kunnen leven. Met de kennis en vooral het enthousiasme die Mariska heeft in haar vak, heeft ze me van alle pijn en slechte houding afgeholpen. Ze heeft me laten zien hoeveel er mogelijk is. Haar mindset is zo fijn en positief dat elke les mijn dag weer goed maakte. Ze heeft me kennis gegeven waar ik de rest van mijn leven profijt van zal hebben. Mentaal en fysiek. Heb je klachten waar je maar niet van afkomt, wacht niet langer maar geef haar een kans!
Fijne persoonlijke benadering. Goede resultaten. Binnen twaalf sessies al veel verschil in houding zichtbaar. Zeker een aanrader voor iedere sporter om blessure vrij te kunnen en leren bewegen.
grip op bewegen door functional patterns 'fp only' training
move functional
We trainen volgens de methodiek van Functional Patterns, een holistisch systeem gericht op de optimalisatie van gezondheid door het verbeteren van jouw biomechanica (menselijk bewegen).
De mens kenmerkt zich primair door staan, lopen, hardlopen en gooien, bewegend in driedimensionale richtingen. Het Functional Patterns systeem respecteert de menselijke biologie en zijn ‘oer’ blauwdruk.
Functioneel trainen respecteert het hele spierstelsel. We isoleren geen spieren maar verbinden ze juist! We behandelen heel je lijf als één grote spier en één groot systeem. Optimale druk- en krachtverdeling zorgt voor een verbeterde weefseldoorstroming en dit voorkomt uitdroging, verklevingen en triggerpoints. Tevens zorgt een optimale weefseldoorstroming voor een hogere energieproductie waardoor bewegen moeiteloos wordt.
Trainen met het Functional Patterns systeem is voor iedereen! Ongeacht je lichaamstype, leeftijd, fysieke bekwaamheid of niveau van trainingskennis.
Leer hoe de zwaartekracht impact maakt op jouw lijf, waar je compenseert en overbelast. In de training corrigeren we oude, inefficiënte bewegingspatronen door spieren die slapen weer wakker te maken. De training bestaat uit een combinatie van correctieve oefeningen en dynamische bewegingen. We doen geen oefeningen op fitnessapparatuur maar werken met onder meer gewichten, elastieken en een kabelmachine.
Wil jij pijnvrij en optimaal bewegen? Breng je lichaam weer in een staat van natuurlijke balans! Meld je aan voor een één op één introductie sessie.
Ontdek waarom functional patterns het beste trainingssysteem is om pijnvrij te bewegen en blessurevrij te blijven
de functional patterns
trainingsmethode
1. identificeren onbalans
De reden dat je pijn in je lichaam voelt is vanwege onbalans.
De eerste stap naar een blessure- en pijnvrij lijf is weten wat er mis is. Door de loop- en houding analyse brengen we in kaart waar jouw lichaam compenseert, wat zijn de grootste belemmeringen voor herstel?
2. weefseldoorstroming
De volgende stap is om myofascial (bindweefsel) release technieken te gebruiken om de spieren te hydrateren. Spierweefsel wordt buigzamer en meer ontvankelijk voor uitlijningstechnieken en corrigerende oefeningen. Het heeft een diepgaande impact als het gaat om het oplossen van pijn. Ik leer je hoe je met gebruik van simpele hulpmiddelen als een tennisbal zelf deze technieken kunt gaan toepassen om zo klachtenvrij te blijven.
3. herpositioneren en stabiliseren
Nadat we meer balans in je postuur hebben gevonden gaan we werken aan het behouden van die balans. We maken inactieve spieren weer actief! Door het lichaam beter te herpositioneren zullen spieren als een ketting van stabiliteit de gewrichten op de juiste manier ondersteunen en bewegen we met optimale druk- en krachtverdeling. Hierdoor blijf je pijnvrij en ervaar je beweging als moeiteloos.
4. versterken en bewegen
De laatste fase is om kracht te creëren en functioneel, met minimaal energieverlies, beter te gaan bewegen. Functional Patterns traint hele spierketens in verbinding met je brein. Zo kom je niet alleen van je pijn af, maar blijf je ook pijnvrij! De weg naar een zichtbaar robuust sterk lijf is via deze trainingsmethode niet ingewikkeld. De oefeningen zijn voor iedereen toepasbaar!
meer lezen over de fp methode en de daar mee behaalde resultaten?
“Train intentionally, not habitually”
Naudi agulair
founder functional patterns
TRAIN samen MET MIJ IN de
move functional STUDIO
Kleinschalig, privé trainen in de Move Functional mini studio!
De trainingsstudio in huis is gevestigd in Hellevoetsluis, waar ik in een kleine, rustige setting één op één begeleiding geef.
Tijdens de sessie corrigeren we oude, inefficiënte bewegingspatronen door spieren die slapen weer wakker te maken. De training bestaat uit een combinatie van correctieve oefeningen en dynamische bewegingen. De Functional Patterns trainings methode maakt geen gebruik van isolatie oefeningen op fitnessapparatuur. We gaan met je hele lijf en brein op zoek naar optimale verbindingen tussen spier- en bindweefsels. We werken tijdens de sessie met onder meer gewichten, elastieken en een kabelmachine.
openingstijden studio in hellevoetsluis
MAANDAG en vrijdag
08.00 - 21.00 uur
DINSDAG, woensdag en donderdag
08.00 - 18.00 uur
“Our main problem is a lack of understanding of what it means to be human and that we are not separate from nature.”
Jacque Fresco
1 op 1 begeleiding
tarieven
prijzen incl. btw
loopanalyse
60,-
- 60 min.
- loopanalyse
- houdinganalyse
- identificeren onbalans
- overleg plan van aanpak
personal training
6 ritten
- 60 min.
- 1 x per week
- minimaal 3 maanden traject
- 15 sessies in totaal
openingstijden studio
MAANDAG en vrijdag
08.00 - 21.00 uur
dinsdag, woensdag en donderdag
08.00 - 18.00 uur
Training verplaatsen of annuleren?
Doe dit minimaal 24 uur van te voren anders ben ik genoodzaakt om de kosten voor de training in rekening te brengen.
“Show me one neuron that has some cellular semblance of free will. And there is no such neuron.”
Robert Sapolsky
het verhaal achter move functional
over mij
Ik ben Mariska Vermeulen en maak in 2018 kennis met biomechanica en Functional Patterns, een holistisch systeem gericht op de optimalisatie van gezondheid door het verbeteren van jouw biomechanica. Door mijn persoonlijke ervaring en behaalde resultaten met deze revolutionaire trainingsmethode wordt mijn interesse in optimaal en pijnvrij bewegen al snel gewekt.
Begin 2020 zet ik mijn eerste stap in het leren toepassen van het Functional Patterns systeem. Als personal trainer en Human Biomechanics Specialist bouw ik samen met jou aan een zichtbaar sterk fundament! Wil jij pijnvrij, optimaal bewegen en functionele kracht ontwikkelen? Meld je aan voor een vrijblijvende kennismaking.
kennismaking
aanmelden
Wil je meer weten over hoe we samen het beste resultaat voor jou kunnen behalen? Vul het contactformulier in. Het maken van een afspraak voor een loopanalyse of training sessie is mogelijk op maandag en vrijdag van 08.00 tot 21.00 uur.
Op dinsdag, woensdag en donderdag van 08.00 tot 18.00 uur.
het move functional
online platform
Hier vind je de trainingskalender, hulpdocumenten voor zelfmassage en basisoefeningen voor thuis!
leer meer over biomechanica, houding, weefseldoorstroming en tips voor het verbeteren van jouw energieproductie.
traningen SPORTSCHOOL
| 1. | CABLE TRUNK EXTENSION | CABLE / 3-4 KG / KABEL LAAG | VIDEO IN WHATSAPP |
| 2. | QUAD PED BASIC | CORE | FLOOR | VIDEO IN WHATSAPP |
| 3. | BLS ONE ARM CABLE ROW + ROTATION | CABLE / 6-7 KG / KABEL ELLEBOOG HOOGTE | VIDEO IN WHATSAPP |
| 4. | BLS ONE ARM CABLE PRESS + ROTATION | CABLE / 3-4 KG / KABEL BORST HOOGTE | VIDEO IN WHATSAPP |
| 5. | ULS TRANSVERSE HOLD | CABLE / 1-2 KG / KABEL BORST HOOGTE | VIDEO IN WHATSAPP |
OEFENINGEN STUDIO SESSIES | THUIS (ZELF ANALYSE)
| 1. | QUAD PED BASIC | CORRECTIVE EXERSIZE | FLOOR | VIDEO IN WHATSAPP |
| 2. | POSTERIOR CHAIN STRETCH | CORRECTIVE EXERSIZE | WALL | VIDEO IN WHATSAPP |
| 3. | ULS PENDULUM ROTATION SWING | CORRECTIVE EXERSIZE | DUMBBELL / 2 KG | VIDEO IN WHATSAPP |
| 1. | MFR ONDERLICHAAM | RECTUS FEMORIS | PVC BUIS IPV MEDICINE BALL | LEES MEER |
| 2. | MFR ONDERLICHAAM | ILIACUS | THERACANE | |
| 3. | MFR ONDERLICHAAM | TENSOR FASCIAE LATAE | LACROSSE OF TENNISBAL | |
| 4. | MFR BOVENLICHAAM | T-SPINE | PVC BUIS | |
| 5. | MFR BOVENLICHAAM | LATISSIMUS DORSI | LACORSSE OF TENNISBAL | |
| 6. | MFR BOVENLICHAAM | PECTORALIS | THERACANE |
FUNDAMENTALS | FIRST SESSIONS
| 1. | MFR ONDERLICHAAM | RECTUS FEMORIS | BEKIJK UITLEG |
| 2. | MFR ONDERLICHAAM | ILIOTIBAL (IT) BAND | BEKIJK UITLEG |
| 3. | MFR ONDERLICHAAM | GLUTEUS MAXIMUS & GLUTEUS MINIMUS | BEKIJK UITLEG |
| 1. | MFR ONDERLICHAAM | ADDUCTORS | BEKIJK UITLEG |
| 2. | MFR ONDERLICHAAM | GLUTEUS MEDIUS | BEKIJK UITLEG |
| 3. | MFR ONDERLICHAAM | HAMSTRINGS | BEKIJK UITLEG |
| 4. | MFR ONDERLICHAAM | GASTROCNEMIUS | BEKIJK UITLEG |
| 1. | HERHAAL / SELECTIE UIT | MFR ONDERLICHAAM | WEEK 1 | WEEK 2 |
| 2. | STANDING NEUTRAL | GEÏNTEGREERDE CORRECTIEVE OEFENING | BEKIJK UITLEG |
| 1. | HERHAAL / SELECTIE UIT | MFR ONDERLICHAAM | WEEK 1 | WEEK 2 |
| 2. | STANDING NEUTRAL | GEÏNTEGREERDE CORRECTIEVE OEFENING | BEKIJK UITLEG |
| 3. | POSTERIOR CHAIN STRETCH | GEÏNTEGREERDE CORRECTIEVE OEFENING | BEKIJK UITLEG |
| 1. | RECTUS FEMORIS | MFR | BEKIJK UITLEG |
| 2. | GLUTEUS MEDIUS | MFR | BEKIJK UITLEG |
| 3. | ILIOTIBIAL BAND | MFR | BEKIJK UITLEG |
| 4. | HAMSTRINGS SCAN DE 45 GRADEN HOEK NAAR DE BUITENZIJDE VAN DE HAMSTRING MET NAME IN HET MIDDEN- EN LAGE DEEL VAN DE HAMSTRING TOT NET BOVEN KNIEHOLTE | MFR | BEKIJK UITLEG |
| 5. | GASTROCNEMIUS | MFR | BEKIJK UITLEG |
| 6. | STANDING NEUTRAL | CORRECTIEVE OEFENING | BEKIJK UITLEG |
| 7. | POSTERIOR CHAIN STRETCH | CORRECTIEVE OEFENING | BEKIJK UITLEG |
| 8. | UNILATERAL STANCE | CORRECTIEVE OEFENING | BEKIJK UITLEG |
| 1. | HERHALING VAN WEEK 5 | MFR + CORRECTIEVE OEFENING | |
| 2. | ADDCUTORS MIDDEN EN LAGE REGIO TOT NET BOVEN KNIE | MFR | BEKIJK UITLEG |
| * | STANDING NEUTRAL PERSOONLIJKE TOELICHTING / BEKIJK UITLEG Bij stap 2 van deze correctieve oefeningen, zul je met name beide knieën, nog verder naar achteren moeten verplaatsen. Bij de afgelopen sessie viel mij op dat de knieën nog te veel voor het hielbeen/hak blijven. Je zult bij een verdere verplaatsing van je knieën naar achteren voelen, dat het lichaamsgewicht zich volledig naar het hielbeen verplaatst. Vervolgens breng je jezelf met interne buikspanning rustig in strekking. Het bovenlichaam komt omhoog, en de knieën kun je langzaam opstrekken, let vooral ook op de strekking van de borstwervels en het openen van de ribbenkast. Als je het gevoel hebt dat je achterover valt, kun je je hele lichaam iets naar voren kantelen, zo kom je weer wat meer terug naar voren en voel je druk over de gehele voet, met een goed gegrond gevoel, controleer of je knieën nu boven je hielbeen zijn, want soms willen ze stiekem in het proces weer iets naar voren : ) We streven naar meer gewichtsverdeling over alle spierketens, balans tussen de voor- en achterzijde. Visualisatie, je lichaam is een plank, en in deze stijfheid kan die iets naar voren of naar achteren kantelen, denk aan de pendulum oefening die we gedaan hebben, waarin we gewichtsverplaatsing maken met het swingen van de armen, van voren naar achteren, ons lichaam volgt, in die plank spanning het ritme van de armbeweging. Succes! | ||
| 1. | STANDING NEUTRAL WITH CCPF (ZIE TOELICHTING HIERONDER) |
CORRECTIEVE OEFENING | BEKIJK UITLEG |
| 2. | POSTERIOR CHAIN STRETCH | CORRECTIEVE OEFENING | BEKIJK UITLEG |
| 3. | WALL RETRACTION | CORRECTIEVE OEFENING | ZIE HIERONDER |
| 4. | PENDULUM SWING WITH CCPF | CORRECTIEVE OEFENING | ZIE HIERONDER |
| 5. | MFR ONDERLICHAAM | ADDUCTORS | BEKIJK UITLEG |
| 6. | MFR ONDERLICHAAM | GLUTEUS MEDIUS | BEKIJK UITLEG |
| 7. | MFR ONDERLICHAAM | HAMSTRINGS | BEKIJK UITLEG |
| 8. | MFR ONDERLICHAAM | GASTROCNEMIUS | BEKIJK UITLEG |
STANDING NEUTRAL WITH CCPF | UITLEG AFKORTINGEN HIERONDER
LATERAL VIEW | ZIJAANZICHT
Je bent goed op weg : ). maar…… shift meer vanuit die closed plantar flexion je knieën en heup nog verder naar achteren, je hebt meer PPS nodig. Breng tijdens het strekken van je bovenlichaam zowel de knieën als de heup boven het hielbeen. Ze willen, met name de knieën, toch echt stiekem naar voren verplaatsen. Vergeet niet de PPT te maken, maar dat ziet er bij de rechter foto al heel goed uit : ) Hierdoor ontstaat er minder lordose (holle onderrug) en kyphose (bolle bovenrug). De ribben mag je meer openen, gebruik de ademhaling naar je flanken van je ribben.
POSTERIOR VIEW | ACHTERZIJDE
Kijk goed naar je zijwaartse verplaatsingen (lateral shifts), je heup wil naar rechts verplaatsen en je romp naar links, vanuit daar zal de romp wat naar rechts moeten kantelen (tilt), hierdoor zie je meer compressie bij je rechterflank. De romp wil je loodrecht boven je heup/bekken positioneren. Hier gaan we de volgende sessie flink mee aan de slag, ook met je depressed shoulders (laaghangende schouders)…
WALL RETRACTION | OEFENING TEGEN DE MUUR
Doel: T-Spine extension, het opstrekken van de borstwervels vanuit neutrale ruglijn.
Voeten in heupbreedte iets van de wand af, gebruik CCPF, knieën licht gebogen, maak een PPT, (niet te veel, billen zijn nog bij de wand). Zorg dat het midden en hoge deel van je rug tegen de wand blijft, maak strekking in de borstwervels. Verplaats de ribben naar voren en maak ze groot (expansion), dit is hard werken in het core-gebied want de buikwand moet in een interne druk blijven (navel richting de wand). Wij hebben het opgebouwd vanuit protractie in beide schouderbladen (naar buiten) zodat we deze stabiliseren, en vanuit hier schouderbladen naar een retractie (naar binnen) om de rugstrekkers in de hoogte van de borstwervels te activeren. Je mag dus geen botjes voelen die tegen de wand aan prikken : ) duw niet te hard tegen de wand, je moet nog voor je gevoel kunnen glijden en verplaatsen over de wand. Let op!!! Wat doen je zijwaartse verplaatsingen van je romp? De romp moet loodrecht boven de bekken blijven. Hoe zijn beide schouders in hoogte, die mogen net zo hoog zijn als het sleutelbeen. Werk naar symmetrie in de voorlijnen van de spierketens.
PENDULUM SWING WITH CCPF
Dumbbell swing (zonder gewichtjes of met bijvoorbeeld waterflesjes) met armen naar voor en naar achter, eerst vanuit CCPF en een standing neutral spanning en vervolgens kun je heupbuiging en romp kanteling naar voren maken en dan weer, naar heupstrekking en romp kanteling naar achteren, tot heel belangrijk…telkens weer terug naar de standing neutral positie! Duw de heup dus niet te ver naar voren bij de strekking. Let ook op een goede PPT bij de strekking, een beetje een APT bij de heupbuiging mag, maar niet zonder de interne buikdruk te verliezen! Gebruik die closed plantar flexion om de knieën en heup naar achteren te verplaatsen tijdens de hinged positie (heup scharnierend naar achteren).
| 1. | STANDING NEUTRAL WITH CCPF RESISTANCE FEEDBACK (KAN ZONDER ELASTIEK) |
CORRECTIEVE OEFENING | BEKIJK UITLEG |
| 2. | PROGRESSIE POSTERIOR CHAIN RETENSION STRETCH ZONDER GEWICHTJES OF MET VOLLE FLESJES WATER : ) |
CORRECTIEVE OEFENING | BEKIJK UITLEG |
| 3. | WALL RETRACTION | CORRECTIEVE OEFENING | ZIE HIERONDER |
| 4. | UNILATERAL STANCE WITH CCPF | CORRECTIEVE OEFENING | BEKIJK UITLEG |
| 5. | PENDULUM SWING WITH CCPF | BILATERAL & UNILATERAL | DYNAMISCHE OEFENING | ZIE HIERONDER |
| 6. | MFR ONDERLICHAAM | RECTUS FEMORIS | BEKIJK UITLEG |
| 7. | MFR ONDERLICHAAM | ILIOTIBIAL (IT) BAND | BEKIJK UITLEG |
| 8. | MFR ONDERLICHAAM | HAMSTRINGS | BEKIJK UITLEG |
| 9. | MFR ONDERLICHAAM | GLUTEUS MEDIUS | BEKIJK UITLEG |
| 10. | MFR ONDERLICHAAM | GASTROCNEMIUS | BEKIJK UITLEG |
WALL RETRACTION | OEFENING TEGEN DE MUUR
Doel: T-Spine extension, het opstrekken van de borstwervels vanuit neutrale ruglijn.
Voeten in heupbreedte iets van de wand af, gebruik CCPF, knieën licht gebogen, maak een PPT, (niet te veel, billen zijn nog bij de wand). Zorg dat het midden en hoge deel van je rug tegen de wand blijft, maak strekking in de borstwervels. Verplaats de ribben naar voren en maak ze groot (expansion), dit is hard werken in het core-gebied want de buikwand moet in een interne druk blijven (navel richting de wand). Wij hebben het opgebouwd vanuit protractie in beide schouderbladen (naar buiten) zodat we deze stabiliseren, en vanuit hier schouderbladen naar een retractie (naar binnen) om de rugstrekkers in de hoogte van de borstwervels te activeren. Je mag dus geen botjes voelen die tegen de wand aan prikken : ) duw niet te hard tegen de wand, je moet nog voor je gevoel kunnen glijden en verplaatsen over de wand. Let op!!! Wat doen je zijwaartse verplaatsingen van je romp? De romp moet loodrecht boven de bekken blijven. Hoe zijn beide schouders in hoogte, die mogen net zo hoog zijn als het sleutelbeen. Werk naar symmetrie in de voorlijnen van de spierketens.
PENDULUM SWING BILATERAL WITH CCPF
Voeten naast elkaar. Dumbbell swing met armen naar voor en naar achter, eerst vanuit CCPF en een standing neutral spanning en vervolgens kun je heupbuiging en romp kanteling naar voren maken en dan weer, naar heupstrekking en romp kanteling naar achteren, tot heel belangrijk…telkens weer terug naar de standing neutral positie! Duw de heup dus niet te ver naar voren bij de strekking. Let ook op een goede PPT bij de strekking, een beetje een APT bij de heupbuiging mag, maar niet zonder de interne buikdruk te verliezen! Gebruik die closed plantar flexion om de knieën en heup naar achteren te verplaatsen tijdens de hinged positie (heup scharnierend naar achteren).
PENDULUM SWING UNILATERAL WITH CCPF
In splitstand, 1 voet voor, 1 voet achter op bal van je voet, ongeveer een loopstap breedte uit elkaar. Zelfde uitvoering als de Bilateral Pendulum Swing with CCPF.
| 1. | HERHAAL | MFR + CORRECTIEVE OEFENINGEN | WEEK 7 | WEEK 8 |
| 1. | HERHAAL/SELECTIE UIT | MFR + CORRECTIEVE OEFENINGEN | ALLE WEKEN |
AFKORTINGEN | TERMEN BIOMECHANICS
| PPT | Posterior Pelvic Tilt | Staartbeen kanteling naar binnen (bol) |
| PPS | Posterior Pelvic Shift | Heupverplaatsing naar achteren |
| APT | Anterior Pelvic Tilt | Staartbeen kanteling omhoog (hol) |
| APS | Anterior Pelvic Shift | Heupverplaatsing naar voren |
| CCPF | Closed Chain Plantar Flexion | Tenen wijzen naar de grond, met de bal van je voet druk naar je hielbeen verplaatsen, belangrijke schakel voor een goede activatie van de Posterior Chain. |
| BLS | Bilateral Stance | Voeten naast elkaar, zwaartepunt bevindt zich met een gelijke kracht over beide heupen. |
| ULS | Unilateral Stance | Split stand, stabiliteit op één been. Één voet voor, één voet achter. |
| IL | Ipsilateral | Aan dezelfde kant |
| CL | Contralateral | Aan de andere kant |